نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
- وزنه سبکی را انتخاب کرده و روی دستگاه کرانچ بنشینید. پاهای خود را زیر پدهای تعبیه‌شده در دستگاه قرار داده و دسته‌ها را بگیرید.
- هم‌زمان با خم کردن بالاتنه خود، شروع به بلند کردن پاها کنید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفس خود را بیرون دهید. نکته: حتماً حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده انجام دهید. برای حرکت دادن وزنه از عضلات شکم خود استفاده کنید.
- پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع بگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
هشدار:
- همواره برای این تمرین وزنه‌های سبکی که در حد توان شما باشد را انتخاب کنید. چراکه استفاده از وزنه‌های سنگین موجب آسیب‌دیدگی خواهد شد.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
- کرانچ-پا روی توپ
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
- لمس پنجه پا
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
