نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و زیرانداز را در مقابل خود روی زمین قرار دهید.
- طناب را با هر دو دست گرفته و در یک یا دو قدمی دستگاه زانو بزنید. طناب را پشت سر خود و دست‌ها را نزدیک گوش نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
- دست‌ها را در جای خود ثابت نگه‌داشته و طناب را پایین بکشید. هم‌زمان با خم کردن ستون فقرات، بچرخید و آرنج خود را به زانوی پای مخالف برسانید.
- اندکی در این وضعیت مکث کرده، سپس به نقطه شروع برگردید.
حرکات جایگزین
- کرانچ سیم‌کش روی زانو با چرخش به پهلو
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه سیم‌کش
- کرانچ پهلو
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
