نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- روی زمین دراز کشیده و پای راست خود را صاف کنید. پای چپ خود را خم کرده و از روی بدن عبور دهید. با دست راست زانوی پای چپ را رو به پایین نگه‌دارید. (نیازی نیست زانو با زمین تماس پیدا کند).
- دست چپ خود را کنار بدن قرار داده و سر را به سمت چپ بچرخانید. فرض کنید یک وزنه به استخوان دنبالچه شما وصل شده است. هم‌زمان با حرکت قفسه سینه در جهت مخالف، اجازه دهید دنبالچه به پایین حرکت کند تا عضلات پشت کشیده شوند.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
