نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دسته‌های طناب را گرفته و آن را به‌طور مستقیم به سمت صورتتان بکشید. هم‌زمان با نزدیک شدن به‌صورت، فاصله دست‌هایتان از هم را افزایش دهید. قسمت فوقانی دست‌ها باید موازی با سطح زمین باشند.
حرکات جایگزین
پارویی دلتوئید پشت با سیم‌کش
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
