آرشیو ماهانه: شهریور 1398

25 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه (Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل اسکوات روی جعبه به شما این امکان را می‌دهد که میزان پا...

ادامه مطلب

25 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پهلو روی میز شیب ‌دار (Decline Oblique Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را در انتهای میز شیب‌دار محکم کرده و به‌آرامی روی میز درا...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

وکیوم شکم (Stomach Vacuum)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها ...

ادامه مطلب

24 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین معلق (Hang Clean)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک هالتر را بافاصله‌ای به‌اندازه‌ عرض...

ادامه مطلب

24 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ با طناب ایستاده (Standing Rope Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده و وزنه مناسب ر...

ادامه مطلب

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌مت...

ادامه مطلب

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن همراه با گام برداشتن (Glute Bridge Hamstring Walkout)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را ...

ادامه مطلب

23 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی گردن (Neck Bridge Supine)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را...

ادامه مطلب

21 شهریور

افزایش وزن و حجم, مقالات

راز تقویت عضله و بدنسازی

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    تقویت ماهیچه‌‌ها به چند عامل کلیدی بستگی دارد. بدن شما به مواد خام نیاز دارد تا از طری...

ادامه مطلب

21 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی درازکش روی پهلو (Side-Lying Floor Stretch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی تشریح حرکت ابتدا به پهلوی چپ دراز کشیده و برای استحکام بالات...

ادامه مطلب

21 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین از روی جعبه (Clean from Blocks)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean from Boxes نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

20 شهریور

تغذیه و رژیم غذایی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

وعده تقلب تام بردی در رژیم غذایی خود

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    بعد از کسب شش حلقه Super Bowl در طی حرفه خود، تام بردی به‌عنوان یکی از برترین‌‌های تار...

ادامه مطلب