آرشیو ماهانه: اسفند 1398
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 سان...
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
نیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانوها...
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دمبل...
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به ب...
هالتر یک ضرب تعادلی (Snatch Balance)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر ر...
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...
15 ماده غذایی برای تقویت مغز
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که کاهش قدرت ذهن فرایندی طبیعی است که با افزایش سن رخ ...
اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)
نوع: پاورلیفتینگ
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک سر کشها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدیک ...
افزایش حجم و سلامتی در سال 2020
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
انجام تمرینات سنگین ممکن است در برخی موارد منجر به آسیب‌‌های به سلامت و سبک زندگی فرد گر...
اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگاه...
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت ک...
ناخن ها درباره سلامتی شما چه می گویند؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
شاید شنیده‌‌اید که ناخن‌‌ها اطلاعات زیادی در مورد سلامتی ارائه می‌‌دهند. آیا می‌‌دانی...