آرشیو ماهانه: اسفند 1398

21 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...

ادامه مطلب

21 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل نیمکت یا جعبه‏‌ای را انتخاب کنید که وقتی روی آن می‌‏نشینید زانو...

ادامه مطلب

20 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...

ادامه مطلب

20 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات انفجاری (Pop Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها اندکی رو به...

ادامه مطلب

19 اسفند

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

هالتر یک‌ ضرب تعادلی (Snatch Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را در وضعیت بالا بردن هالتر قرار دهید؛ هالتر...

ادامه مطلب

19 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط  دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...

ادامه مطلب

17 اسفند

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

15 ماده غذایی برای تقویت مغز

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه بسیاری از افراد بر این باور هستند که کاهش قدرت ذهن فرایندی طبیعی است که با افزایش سن رخ ...

ادامه مطلب

17 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات سرعتی روی جعبه (Speed Box Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل یک سر کش‌‏ها را به هالتر بسته و سر دیگر آن را محکم نزدی...

ادامه مطلب

15 اسفند

افزایش وزن و حجم, مقالات

افزایش حجم و سلامتی در سال 2020

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه انجام تمرینات سنگین ممکن است در برخی موارد منجر به آسیب‌‌های به سلامت و سبک زندگی فرد گر...

ادامه مطلب

15 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکیت روی یخ (Ice Skater)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید. نگ...

ادامه مطلب

15 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: کش تمرینی سطح: مبتدی دستورالعمل یک کش دور پاها قرار دهید. اگر می‏‌خواهید راحت‌‏تر حرکت...

ادامه مطلب

14 اسفند

سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

ناخن‌ ها درباره سلامتی شما چه می‌ گویند؟

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه شاید شنیده‌‌اید که ناخن‌‌ها اطلاعات زیادی در مورد سلامتی ارائه می‌‌دهند. آیا می‌‌دانی...

ادامه مطلب