دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

5 روش برای تنوع در روند تمرینات

  •  مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه

     1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 رای)
    Loading...

    آیا این هفته قصد دارید روند تمرینات خود را تغییر دهید؟ تغییر روند تمرینات ممکن است به دلیل خستگی از یک‌روند تکراری، عبور از مرحله‌‌ای به مرحله دیگر در تمرینات یا افزایش حجم ماهیچه باشد و ضروری است که ما هر از گاهی روند تمریناتمان را تغییر دهیم. اگر ایده‌‌ای برای نحوه تغییر روند تمرینات خود ندارید، می‌‌توانید از 5 روش زیر برای تغییر تمرینات خود استفاده کنید.

    1. در کلاس ثبت‌‌نام کنید

    اگر معمولاً در منزل تمرین کرده و یا در باشگاهی به‌طور اختصاصی تمرین می‌‌کنید، ثبت‌‌نام در یک کلاس روش بسیار خوبی برای ایجاد تنوع درروند تمریناتتان است. کلاس‌‌ها با مدت، شدت و انواع مختلفی برگزار می‌‌شوند، بنابراین می‌‌توانید بسته به اهداف و سطح قدرت بدنی خود در کلاس مناسبی ثبت‌‌نام کنید. برخی از باشگاه‌‌ها کلاس‌‌های رایگان نیز برگزار می‌‌کنند، بنابراین می‌‌توانید به‌راحتی در چند کلاس شرکت کرده و درنهایت مناسب‌‌ترین کلاس را برای ثبت‌‌نام انتخاب کنید. در آینده می‌‌توانید شدت تمرینات خود را نیز به‌تدریج افزایش دهید.

    1. از دوستانتان در مورد تمرینات موردعلاقه‌‌شان بپرسید

    دوستان شما ازجمله بهترین افرادی هستند که می‌‌توانید به آن‌ها مراجعه کرده و روند تمریناتشان را جویا شده و ایده‌‌هایی را برای ایجاد تنوع درروند تمرینات خودتان دریافت کنید. خجالت نکشید. در مورد تمرینات موردعلاقه دوستانتان پرسیده و در صورت تمایل تمرینات آن‌ها را نیز به برنامه خودتان اضافه کنید. به خاطر داشته باشید که این روش برای دستیابی به ایده‌‌های جدید است و از آن برای رقابت استفاده نکنید.

    1. تمرین جدیدی را امتحان کنید

    آیا به کاردیو علاقه دارید؟ تمرینات قدرتی را امتحان کنید! ممکن است به بلند کردن وزنه‌‌های سنگین نیز علاقه داشته باشید. پیاده‌‌روی یا دوچرخه‌‌سواری را امتحان کنید. صرف‌‌نظر از شدت تمرینات، بدن شما واکنش مثبتی به تغییرات نشان خواهد داد. بدن و ماهیچه‌‌های شما هوشمندانه عمل می‌‌کنند. انجام تمرینات تکراری مدت منجر می‌‌شود که بدن شما به تمرینات عادت کند. بنابراین، تمرینات به‌تدریج آسان‌‌تر شده و درنتیجه انرژی کمتری مصرف می‌‌کنند. ما شما را به چالش می‌‌کشیم تا تمرینات خود را این هفته تغییر داده و احساستان را ارزیابی کنید.

    1. تمرین با ویدئوهای YouTube

    اگر با کمبود زمان مواجه باشید، تمرینات کوتاه برایتان بسیار مناسب خواهند بود، این‌طور نیست؟ YouTube یکی از موتورهای جستجوی ویدئو است که ویدئوهای رایگان متعددی را در اختیار شما قرار می‌‌دهد. کافی است نام ماهیچه را جستجو کرده و هزاران ویدئوی تمرین پیداکرده و تمرینات را در منزل انجام دهید. همچنین از ویدئوهای موجود در آپارات و یا آکادمی تن ورز و  نیز مقاله‌های برنامه تمرینی می‌توانید بهره ببرید.

    1. مربی خصوصی استخدام کنید

    شاید بگویید: “من با اصول تمرین آشنا هستم، بنابراین چه دلیلی برای استخدام مربی وجود دارد؟” مربیان خصوصی درزمینهٔ تناسب‌‌اندام تخصص دارند و درنتیجه می‌‌توانند به شما درزمینهٔ بهبود تناسب‌‌اندام، افزایش حجم ماهیچه و استقامت کمک کنند. آن‌ها به شما کمک می‌‌کنند تا تمرینات خود را وارد سطح دیگری کرده و به اهداف خاص خود دست‌یابید. حتی چند جلسه تمرین با مربی خصوصی نیز می‌‌تواند به شما کمک کند تا تناسب‌‌اندام خود را به‌طور قابل‌‌توجهی بهبود بخشید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت web.noom.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

    عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    2 دیدگاه در “5 روش برای تنوع در روند تمرینات

    1. محسن نوده گفت:

      هر چند وقت يكبار نيازه برنامه تمرين تغيير كنه؟

      1. تولید محتوا تن ورز گفت:

        سلام. دوست گرامی این بستگی به شرایط بدنی فرد، هدف و عوامل دیگر بسیاری دارد. ولی به طور معمول بین 4 تا 6 هفته برنامه‌ها نیاز به تغییر دارند تا از آداپته شدن بدن با تمرینات جلوگیری شود.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *