نوشته های تن ورز
چرخش آرنج به سمت جلو (Elbow Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
دست...
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دست‌‌ها ب...
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها
دیگر برای تناسب‌اندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وسای...
تأثیر رژیم غذایی بر خلق‌وخوی افراد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
در این‌که غذای سالم برای داشتن یک زندگی خوب لازم است شکی نیست. تغذیه سالم می‌تواند خط...
چرخش خارجی بازو باکش بدنسازی (External Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کش‌‌بدنسازی را به یک مکان سفت ببندید. کش‌‌بدنسازی ...
کلین نیمه در پاور رک (Rack Delivery)
نوع: وزنه‌‌برداری المپیک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با عنوان کلین ماهیچه (Muscle Clean) نیز خوانده میشود.
دس...
زمان و نوع تغذیه قبل و بعد از تمرین
رابطه تمرین و تغذیه می‌تواند واقعا گیج‌کننده باشد. کشف کنید که چه چیزی بخورید، چه زمانی باید آن را بخورید و چرا همه این مسائل مهم هستند...
تمرینات هوازی
تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دستهای از تمرینات با شدت کم تا زیاد هستند که بر پایه فرایند تولید انرژی هوازی عمل...
پرس سرشانه کتلبل به صورت کمانی (Kettlebell Seesaw Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو کتل بل را به سرشانه‌‌های خود کلین کنید.
یک کتلبل را پر...
حرکت دزد دریایی با کتل بل (Kettlebell Pirate Ships)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
پاهای خود را باز کرده و بایستید. یک کتلبل را با دو دست نگه د...
چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه
چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و...
دوچرخه‌سواری در منزل
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
دوچرخه‌سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده میشود یک فعالیت سازماندهی‌شده ...