بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکتمیله بارفیکس را بافاصلهای بهاندازه عرض شانه بگیری...
12
مرداد
راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
10
مرداد
زیر بغل سیمکش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیمکش (Cable Pullover) نیز شناخته میشو...
07
مرداد
زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکتیک طناب را به قرقره بالایی سیمکش متصل کرده و وزنه مو...
06
مرداد
بالا رفتن از طناب (Rope Climb)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکتدستها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...
02
مرداد
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکتمیله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس ق...
30
تیر
زیر بغل لت از جلو دست جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنش...
30
تیر
بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دستها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بار...
26
تیر
بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دستها به سمت بدن قرار...
25
تیر
بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله بارفیکس را بگیرید. فاصله دستها باید بیشتر از ...
17
تیر
زیر بغل سیمکش شات گان (Shotgun Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدسته را به دستگاه سیمکش که قرقره آن در پایین تنظیمشده است، مت...
16
تیر
بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملکف دستها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...
13
تیر
زیر بغل سیمکش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعملمیله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و ر...