راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
بارفیکس جیروندا (Gironda Sternum Chins)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت
میله بارفیکس را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه بگیرید....
زیر بغل سیم‌کش دست صاف (Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پول اور با سیم‌کش (Cable Pullover) نیز شناخته می‌شود....
زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مورد...
بالا رفتن از طناب (Rope Climb)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پرش ...
بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس قرا...
زیر بغل لت از جلو دست جمع (Close-Grip Front Lat Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک میله بلند را به دستگاه لت متصل کرده و پشت آن بنشین...
بارفیکس دست باز (Wide-Grip Pull-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و از میله بارفی...
بارفیکس دست برعکس (Chin-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها به سمت بدن قرار د...
بارفیکس راکی متناوب سینه و سرشانه (Rocky Pull-Ups/Pulldowns)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را بگیرید. فاصله دست‌ها باید بیشتر از عر...
زیر بغل سیم‌کش شات گان (Shotgun Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، متصل...
بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آرنج...
زیر بغل سیم‌کش با میله وی (V-Bar Pulldown)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
سطح: متوسط
دستورالعمل
میله V شکل را به قرقره بالایی دستگاه لت متصل کرده و روی...