راهنمای حرکات بدنسازی

25 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...

ادامه مطلب

25 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...

ادامه مطلب

25 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله با...

ادامه مطلب

24 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

24 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

پله برقی یا استپ میل (Stepmill)

• ژانویه 11, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...

ادامه مطلب

24 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پا جمع (Narrow Stance Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل برای ایمنی بیشتر بهتر است این حرکت را در جایگاه مخصوص (رک) اس...

ادامه مطلب

23 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌...

ادامه مطلب

22 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آسانسوری (Otis-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...

ادامه مطلب