راهنمای حرکات بدنسازی

30 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی روی زانو (Kneeling Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته تشریح حرکت برای شروع، روی زمین زانوزده و یک هالتر را بر پ...

ادامه مطلب

29 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

باسن سیم‌کش از میان پا (Pull Through)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب یا دسته را به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش وصل ...

ادامه مطلب

29 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل با طناب دست صاف (Rope Straight-Arm Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت یک طناب را به قرقره بالایی سیم‌کش متصل کرده و وزنه مو...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی  عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...

ادامه مطلب

28 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا رفتن از طناب (Rope Climb)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...

ادامه مطلب

27 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در ...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بالا و پایین بردن پاها روی میز (Flutter Kicks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی یک میز صاف و درحالی‌که صورت رو به پایین و باسن بر روی ل...

ادامه مطلب

25 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم عنکبوتی (Spider Crawl)

• اکتبر 26, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد. نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: ...

ادامه مطلب

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با میله وی (V-Bar Pullup)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت میله (دسته) V شکل را از وسط، در میانه میله بارفیکس ق...

ادامه مطلب

24 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو هالتر خمیده دست جمع (Close-Grip EZ Bar Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی تشریح حرکت هالتر خمیده را از قسمت داخلی آن گرفته و صاف بایستی...

ادامه مطلب

24 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کیک بک باسن (Glute Kickback)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت روی زمین یا زیرانداز ورزشی زانو بزنید. از کمر خم‌شده و دست‌...

ادامه مطلب

22 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)  ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها ...

ادامه مطلب