راهنمای حرکات بدنسازی

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس کوبایی با دمبل (Cuban Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبلی را در هر یک از دستان خود به حالت گیرش معمولی گرفته و بایستی...

ادامه مطلب

04 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کن...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل موازی (Standing Palms-In Dumbbell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و دست‌های خود را به‌طور موا...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم نشسته با دمبل (Seated Bent-Over Rear Delt Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای دلتوئید پشتی (Rear Delt Fly) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل چند دم...

ادامه مطلب

02 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)

• آوریل 6, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation) ...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر خم با دمبل روی نیمکت شیب‌دار (Dumbbell Lying Rear Lateral Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط بانام فلای معکوس با دمبل (Reverse Dumbbell Fly) یا نشر دلتوئید پشتی (Rear D...

ادامه مطلب

01 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو سیم‌کش نشسته (Cable Internal Rotation)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل در کنار قرقره‌ای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دسته‌های س...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای معکوس (Reverse Flyes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی نیمکت سطح شیب‌دار دراز کشیده و سینه و شکم خود ر...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل تک دست (One-Arm Side Laterals)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی با عنوان نشر از جانب (Lateral Raise) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک دمبل ب...

ادامه مطلب

31 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر پشت با دمبل روی نیمکت صاف (Lying Rear Delt Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک دمبل را در هر دست گرفته و روبه‌جلو بر روی یک نیمکت صاف دراز بک...

ادامه مطلب

30 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل لانج (Kettlebell Turkish Get-Up – Lunge style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آرنج‌ه...

ادامه مطلب