حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتل‌بل انجام می‌شود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ یا پشت ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: پشت پا
ابزار: کتل‌بل
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean
۱. یک کتل‌بل را بین پاها با هر دو دست بگیرید. به‌منظور داشتن حالت آغازین، باسن را عقب داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.
۲. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن، هم‌زمان با بلند کردن کتل‌بل به سمت سرشانه‌ها، کلین کنید. در حین این بخش از حرکت، مچ‌ها را بچرخانید.
۳. پس از چرخاندن مچ‌ها به سرعت کف دست‌ها را باز کرده و با هر دو دست کتل‌بل را بگیرید.
۴. وزنه را به حالت آغازین پایین آورده و حرکت را تکرار نمایید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1858
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
