راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge

حرکت پل لگن نشسته Pelvic Tilt Into Bridge
  • حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر بغل را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: کششی

    عضلات هدف: پشت و زیر بغل

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    نحوه انجام حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge

    1. ابتدا بر روی زمین به پشت خوابیده و پاها را خم کنید. کف پا را بر روی زمین قرار دهید.
    2. عضلات لگن را منقبض نمایید.
    3. سپس از ناحیه کمر و باسن، خود را از زمین جدا کنید. ناحیه اتصال شما با سطح زمین تنها کف پاها و بالای پشت باشد.
    4. پس از مکثی کوتاه به حالت اولیه حرکت بازگردید.

    حرکت پل لگن نشسته Pelvic Tilt Into Bridge


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1836

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.