حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر بغل را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge
- ابتدا بر روی زمین به پشت خوابیده و پاها را خم کنید. کف پا را بر روی زمین قرار دهید.
- عضلات لگن را منقبض نمایید.
- سپس از ناحیه کمر و باسن، خود را از زمین جدا کنید. ناحیه اتصال شما با سطح زمین تنها کف پاها و بالای پشت باشد.
- پس از مکثی کوتاه به حالت اولیه حرکت بازگردید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1836
