آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise
  • حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات ساق پا را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: قدرتی

    عضلات هدف: ساق پا

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده با دمبل Standing Dumbbell Calf Raise

    1. ابتدا دو دمبل را در دست بگیرید.

    2. پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.

    3. پاشنه پا را از زمین جدا نموده و تا جای ممکن بالا ببرید. فقط بر روی پنجه پا قرار بگیرید.

    4. بعد از مکثی کوتاه به نقطه اول بازگردید. حرکت را تکرار کنید.

    حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise حرکت ساق پا ایستاده Standing Dumbbell Calf Raise


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1842


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    2 دیدگاه در “حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise

    1. احسان امیری گفت:

      چه تمرین خوبیه واقعا تقویت عضلات ساق پا مهمه در بدنسازی

    2. بهرام البرزی گفت:

      خیلی حرفه‌ای و کابردی هستن مطالب و برنامه هاتون.ممنون

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

    این سایت توسط reCAPTCHA و گوگل محافظت می‌شود حریم خصوصی و شرایط استفاده از خدمات اعمال.