حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام می‌شود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات ساق پا را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: ساق پا
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise
1. ابتدا دو دمبل را در دست بگیرید.
2. پاها را کمتر از عرض شانه باز کنید.
3. پاشنه پا را از زمین جدا نموده و تا جای ممکن بالا ببرید. فقط بر روی پنجه پا قرار بگیرید.
4. بعد از مکثی کوتاه به نقطه اول بازگردید. حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1842
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
چه تمرین خوبیه واقعا تقویت عضلات ساق پا مهمه در بدنسازی
خیلی حرفه‌ای و کابردی هستن مطالب و برنامه هاتون.ممنون