بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی

21 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...

ادامه مطلب

19 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند شدن ترکی مدل اسکوات ((Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل به پشت بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل بل را با باز کردن آ...

ادامه مطلب

18 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ با کتل بل تک دست (One-Arm Kettlebell Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: حرفه‌ای این حرکت بانام‌های اسنچ (snatch) و اسنچ کتل بل (Kettlebell Snatch) نیز ...

ادامه مطلب

17 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو دمبل روی نیمکت شیب دار (Front Incline Dumbbell Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل شیب نیمکت را بر روی 30 الی 60 درجه تنظیم کرده و با گرفتن یک ...

ادامه مطلب

16 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از پشت (Snatch-Grip Behind-The-Neck Overhead Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل وزنه‌ها را بر روی هالتر قرار داده و میله را در ارتفاع سینه ...

ادامه مطلب

16 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا ایستاده بر روی دست‌ها (Handstand Push-Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: حرفه‌ای دستورالعمل در مقابل دیوار بایستید به‌گونه‌ای که پشت شما به سمت دیوار ب...

ادامه مطلب

15 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه از جلو و پشت با هالتر تناوبی (Standing Bradford Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. ...

ادامه مطلب

14 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی با کتل بل (Two-Arm Kettlebell Military Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دستورالعمل دو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانه‌های خود قرار دهید. کتل ب...

ادامه مطلب

12 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جانب با نشر از جلو ترکیبی (Alternating Deltoid Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های نشر جلو و پهلو (Front and Side Raises) و نشر سرشانه (Shoulder Rais...

ادامه مطلب

12 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جلو با هالتر دست صاف روی نیمکت شیب‌دار (Straight Raises on Incline Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل میله‌ای را پشت نیمکت بالا سینه بر روی زمین قرار دهید. روبه‌جلو...

ادامه مطلب

11 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه مدل راننده (Car Drivers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: صفحه هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل: در حالت ایستاده، یک صفحه هالتر را از جایگاه 3 و 9 ساعت بگی...

ادامه مطلب