اسنچ (Tall Muscle Snatch)

نوع: وزنه‌برداری المپیک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. هالتر را به‌صورت دست‌باز گرفته و در میانه ران‌های خود نگه‌دارید. پاها باید دقیقا زیر باسن بوده و اندکی به سمت بیرون باشند. زانوها باید اندکی خم شوند. دست‌های خود را بالا ببرید تا با سطح زمین موازی باشند. این حالت آغازین حرکت خواهدبود.
2. حرکت را با کمک پاشنه‌های خود آغاز کرده و خود را کاملا زیر میله قرار دهید. دست‌هایتان را در بالای سر باز کرده و هم‌زمان حالت اسکوات بگیرید.
3. بعد از یک ثانیه توقف در پایین‌ترین نقطه، باسن و زانوهای خود را کشیده و مجددا به حالت ایستاده باز گردید. وزنه باید هم‌چنان بالا باشد.
4. به حالت آغازین بازگشته و میله هالتر را به‌ آرامی پایین بیاورید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.