نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Hands-Free Front Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- این تمرین چگونگی وضعیت هالتر و بدن را در حرکت اسکوات از جلو و یک‌ضرب به شما آموزش میدهد.
- هالتر را در جلوی شانهها قرار دهید مشت خود را از دور هالتر آزادکرده و دستها را روبه‌جلو صاف نگه‌دارید. شانهها را به سمت جلو کشیده تا تکیه‌گاه ایجاد کنید. هالتر باید در تماس با گلو باشد. دقت کنید که فقط تیغهی شانههایتان را به سمت جلو آوردهاید. مهرههای سینهای را گرد نکنید.
- با خم کردن زانوها و مفصل ران حرکت اسکوات را انجام داده و بین پاهای خود بنشینید. تنه را عمودی، دستها را بالا و شانهها را روبه‌جلو نگه‌دارید همچنین هالتر باید سر جای خود ثابت بماند. برای انجام حرکت اسکوات تا اندازه‌ای پایین بروید که عضلات همسترینگ در تماس با ساق پاها باشند.
- به کمک قسمت جلویی پاشنه و کشش زانوها و رانها به سمت بالا بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
