اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

 دستورالعمل

1. صاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانه‌‏ها بازکنید و دست‏‌ها را بالای ران‏‌ها نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت برای اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع هستید.
2. با اسکوات (اسکات) کامل پایین آمده و هم‌زمان دست‏‌ها را به‌صورت ضربدری جلو سینه قرار دهید. با حرکت انفجاری بالا آمده و پاها را از زمین جدا کنید؛ دوباره دست‌‏ها را بازکرده و روی ران‌‏ها بگذارید. این مرتبه به هنگام فرود پاها را نزدیک کنید و مجدداً دست‏‌ها را مقابل سینه قرار دهید.
3. حرکت را با پای جمع و باز به‌صورت متناوب تکرار نموده و هم‌زمان دست‏‌ها را بالا و پایین ببرید و از اسکات پرشی پا باز به حالت پا جمع لذت و استفاده کافی را ببرید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.