آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند، سر بالا و کمر صاف باشد.
    2. درحالی‌که کمر را عمودی و سینه را بالا نگه‌داشته‏‌اید، با انجام عمل دم، اسکوات زده تا حدی که روی ران‏‌ها موازی یا پایین‏‌تر از سطح موازی با زمین باشند.
    3. اکنون با اعمال فشاری که عمدتاً توسط سینه پا ایجاد می‏‌شود تا حد ممکن به سمت بالا پرش کنید و از ران‏‌ها مانند فنر بهره ببرید. در حین انجام این بخش از حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
    4. زمانی که روی زمین رسیدید، فوراً اسکوات زده و دوباره بپرید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

    حرکت جایگزین

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۱ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *