حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: کاردیو
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down
- ابتدا ایستاده و چند ثانیه به سرعت درجا بزنید.
- به حالت حرکت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. سپس به حالت ایستاده بازگردید. این روند را به سرعت انجام دهید.
- حرکت را مجدداً تکرار نمایید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1822
