آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن Football Up Down
  • حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران در حرکات تمرینی پا در بدنسازی می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

    نوع: کاردیو

    عضلات هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    نحوه انجام حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down

    این حرکت یکی از تمرینات جذاب می‌باشد که انرژی زیادی از شما خواهد گرفت و به شما نشاط و هیاهوی بالایی می‌دهد. این حرکت تمرینی با وزن بدن انجام می‌شود و بسیار ساده ولی بسیار پرتحرک می‌باشد.

    1. برای انجام حرکت تمرینی football up down ابتدا ایستاده و چند ثانیه به سرعت درجا بزنید.
    2. به حالت حرکت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. سپس به حالت ایستاده بازگردید. این روند را به سرعت انجام دهید.
    3. این حرکت تمرینی را مجدداً تکرار نمایید.

    حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن Football Up Down حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن Football Up Down


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1822


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.