حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران در حرکات تمرینی پا در بدنسازی می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: کاردیو
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down
این حرکت یکی از تمرینات جذاب می‌باشد که انرژی زیادی از شما خواهد گرفت و به شما نشاط و هیاهوی بالایی می‌دهد. این حرکت تمرینی با وزن بدن انجام می‌شود و بسیار ساده ولی بسیار پرتحرک می‌باشد.
- برای انجام حرکت تمرینی football up down ابتدا ایستاده و چند ثانیه به سرعت درجا بزنید.
- به حالت حرکت شنا بر روی زمین قرار بگیرید. سپس به حالت ایستاده بازگردید. این روند را به سرعت انجام دهید.
- این حرکت تمرینی را مجدداً تکرار نمایید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1822
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
