آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه تک دست با کتل‌‌ بل بر روی زمین (One-Arm Kettlebell Floor Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: کتل‌‌بل

    سطح: متوسط

    این حرکت پرس روی زمین (Floor Press) نیز نامیده می‌‌شود.

    دستورالعمل

    1. بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را با یکدست بگیرید. بخش فوقانی بازو باید با زمین در ارتباط باشد. کف‌‌ دست را نیز به سمت داخل نگه‌دارید.
    2. کتل‌‌بل را به سمت سقف پرس کرده و مچ خود را بچرخانید.
    3. کتل‌‌بل را به حالت آغازین بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *