پل لندن (London Bridges)

نوع: قدرتی

عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)

ابزار: سایر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وصل کنید. مطمئن شوید که میله دستگاه اسمیت در جای خود قفل‌شده و حرکت نخواهد کرد.
2. روی میله ایستاده و برای حفظ تعادل خود از طناب کمک بگیرید. این وضعیت شروع است.
3. بدن خود را صاف نگه‌داشته، به عقب خم‌شده و به‌آرامی و جابه‌جایی دست‌ها روی طناب، پایین بروید. به پایین رفتن تا جایی که بدن شما با زمین موازی شود ادامه دهید.
4. درحالی‌که بدن خود را صاف نگه‌داشته‌اید، جهت حرکت را برعکس کرده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.

حرکت جایگزین

• زیر بغل سیم‌کش روی زانو

عضله هدف: پشتی بزرگ

ابزار: سیم‌کش

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.