نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای انجام تمرین، زانوها را به سمت سینه بکشید، لگن را چرخانده تا عضلات سرینی از زمین جدا شوند. بعد از انجام این کار، ستون فقرات را خم‌کنید، دست‌ها را بالا آورده تا هم‌زمان حرکت کرانچ را انجام دهید.
- بعد از مکثی کوتاه به وضعیت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
این تمرین خیلی عالیه