راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ چمدانی (Suitcase Crunch)

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: شکم

ابزار: وزن بدن

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. برای شروع روی کمر دراز بکشید. پاها و دست‌ها را در امتداد بدن بکشید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  2. برای انجام تمرین، زانوها را به سمت سینه بکشید، لگن را چرخانده تا عضلات سرینی از زمین جدا شوند. بعد از انجام این کار، ستون فقرات را خم‌کنید، دست‌ها را بالا آورده تا هم‌زمان حرکت کرانچ را انجام دهید.
  3. بعد از مکثی کوتاه به وضعیت آغازین بازگردید.

حرکت جایگزین

عضله هدف: شکم

ابزار: وزن بدن


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code