نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- وزنه‌های سبکی را به هالتر اضافه کرده و آن را روی قسمت پشتی شانه‌های خود قرار دهید. می‌توانید از کمربند مخصوص و یا کیسه سنگین نیز استفاده کنید.
- وزنه مورداستفاده باید به‌اندازه کافی سبک باشد تا سرعت شما را کاهش ندهد. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- یک اسکوات ناقص انجام داده و بلافاصله جهت حرکت را تغییر دهید و با کشش باسن، زانوها و مچ پا، رو به بالا پرش کنید.
- پس از رسیدن به زمین، فشار حاصل را از طریق پاها جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
