نوع: پلایومتریک
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
تشریح حرکت:
- زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. این وضعیت شروع حرکت است.
- مشابه حرکت اسکوات با عقب بردن باسن تا جایی که ران‌ها تقریباً موازی زمین شوند، پایین بروید. هنگام اجرای این بخش از حرکت به داخل نفس بکشید.
- دست‌ها را روی زمین قرار داده و پاها را به عقب پرتاب کنید تا شکم و ران‌هایتان روی زمین قرار بگیرند. آرنج‌ها باید خم‌شده باشند. این مرحله باید به‌سرعت انجام شود.
- از همان وضعیت، خود را به بالا پرس کرده (مشابه حرکت شنا) و باسن را بالا بکشید. با جهش پاها از زیر باسن ایستاده و خود را برای پرش به بالا آماده کنید.
- برای اتمام حرکت به هوا پریده و میله بارفیکس را محکم بگیرید. بلافاصله خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.
- دست‌ها را صاف‌کرده و از موقعیت بارفیکس پایین بیایید و به زمین برگردید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
