نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ران و شانه روی توپ باشند).
- پاها را به‌صورت ضربدری از روی هم قرار داده و از توپ آویزان باشند، در انتها بغل پاها را روی زمین بگذارید. صفحه وزنهای را با دست راست درست در سمت راست سر نگه‌دارید. نکته: دقت کنید که بخش مسطح صفحه روی سر ثابت بماند.
- دست چپ را از روی نیمتنه عبور داده و کف آن را روی عضلات مایل شکمی بگذارید. زاویه مناسبی میان ساعد و بازوی سمت چپ ایجاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- درحالی‌که عمل بازدم را انجام میدهید با خم کردن کمر، نیمتنه را از پهلو بالا ببرید.
- ثانیهای انقباض را حفظ کرده و با انجام عمل دم به‌آرامی پایین آمده تا به وضعیت اولیه بازگردید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
- حرکت را روی سمت دیگر بدن تکرار کنید.
هشدار: چنانچه این تمرین برای شما تازگی دارد بهتر است تا زمانی که به فرم صحیح انجام آن دست پیدا میکنید، حرکت را بدون وزنه انجام دهید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: هالتر
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
