نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- یک حلقه را در هر یک از دستان خود گرفته سپس پرش کوچکی انجام دهید تا بتوانید در حالت آغازین حرکت قرارگرفته و دست‌‌های خود را قفل کنید.
- حرکت را باخم کردن آرنج‌‌ها، پایین آوردن بدن تا رسیدن به 90 درجه آغاز کنید. از تکان خوردن پرهیز نموده و سعی کنید در طول حرکت فرم صحیح را حفظ نمایید.
- حرکت را با کشش آرنج معکوس نموده و خود را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
