قیچی با کتل‌‌بل به صورت سرعتی (Double Kettlebell Jerk)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

این حرکت با نام Split Jerk با کتل‌‌بل (Double Kettlebell Split Jerk) نیز خوانده می‌‌شود.

دستورالعمل

1. در هر یک از دست‌‌های خود یک کتل‌‌بل نگه دارید.
2. با کشش پاها و باسن هم‌زمان با کشیدن کتل‌‌بل به سمت سرشانه‌‌های خود، کتل‌‌بل را کلین کنید. مچ‌‌های خود را هم‌زمان با این بخش از حرکت بچرخانید، تا کف دست‌‌های شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
3. با خم‌‌کردن زانوهای خود حرکت دیپ انجام داده و نیم‌‌تنه خود را صاف نگه دارید.
4. به سرعت جهت را برعکس کرده و با فشار بر پاشنه‌‌های خود بپرید تا تکانه ایجاد شود.
5. هم‌زمان با این کار، کتل‌‌بل را بالای سرخود برده و از تکانه بدن خود برای حرکت وزنه‌‌ها استفاده کنید.
6. در حین برگشت از پرش، یکی از پاهای خود را جلو و دیگری را پشت قرار دهید.
7. در عین نگهداری وزنه‌‌ها در بالای سر، به حالت آغازین بازگشته و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. وزنه‌‌ها را به آرامی پایین آورده و تکرار بعدی را انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.