نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتلبل
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
- کتلبل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتلبل را در مسیر شانه بالا ببرید. در همین حین مچ را بچرخانید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- از پهلوی سمت مخالف با کتلبل خمشده و تا حدی پیش بروید که بتوانید دست دیگر را به زمین برسانید؛ نگاهتان به کتلبل باشد. در چنین وضعیتی از طریق کشش آرنج پرس را بهصورت عمودی انجام دهید. دست را عمود بر سطح نگهدارید.
- درحالیکه کتلبل بالای سر قرارگرفته دوباره بایستید. کتلبل را به سمت شانه برگردانید و به تعداد موردنظر تکرار کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.