نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- کتل بل را در دست بگیرید. کتل بل را با کشش پاها و عضلات باسن هم‌زمان با کشش کتل بل به سمت سرشانه، کلین کنید. کمر خود را بچرخانید، تا کف دست‌ها به سمت بیرون باشد. این حالت آغازین حرکت است.
- باخم کردن زانوها دیپ انجام داده و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌دارید.
- بلافاصله جهت را تغییر داده و با فشار به پاشنه پا به بالا پریده و قدرت لحظه‌ای خود را افزایش دهید. هم‌زمان با این کار، کتل بل را با باز کردن دست‌ها در بالای سر فشار دهید و از تکانه بدن خود برای حرکت وزنه استفاده کنید. وزنه را برای انجام تکرار بعدی پایین بیاورید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
