پرس سینه تک دست با کتل بل روی زمین خوابیده به پهلو (Leg-Over Floor Press)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: کتل‌‌بل

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. بر روی زمین دراز کشیده و یک کتل‌‌بل را بر روی سینه قرار داده و آن را از دسته نگه‌دارید. پای سمتی که تمرین انجام می‌‌گیرد را بر روی پای دیگر قرار دهید. دست آزاد شما باید در پهلو قرار داده شود.
2. کتل‌‌بل را در حالت قفل‌شده پرس کنید.
3. وزنه را پایین بیاورید تا آرنج شما با زمین برخورد کند. کتل‌‌بل را بالای آرنج خود نگه‌دارید. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.