نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: پیشرفته
این حرکت با نام Glute Stretch نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت
- نشسته و زانوها را خم‌کنید. مچ یکی از پاها را از زانوی پای مخالف رد کنید. همراه شما باید پشت شما بایستد. حالا، درحالی‌که همراه شما شانه‌هایتان را نگه‌داشته، به جلو خم شوید. این وضعیت شروع است.
- هم‌زمان که همراه شما جلوی هرگونه حرکت بالاتنه شما را می‌گیرد، سعی کنید بالاتنه خود را 10 تا 20 ثانیه به عقب فشار دهید.
- حال هم‌زمان که همراه شما به مدت 10 تا 20 ثانیه فشار ملایمی روبه‌جلو به بالاتنه شما وارد می‌کند، عضلات خود را شل کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
