نوع: کششی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشش باسن (Glute Stretch) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- برای شروع روی زمین دراز بکشید.
- یکی از پاها را کشیده و صاف کنید. زانوی پای مخالف را به سمت سینه بکشید. زیر مفصل زانو را با دست نگه‌دارید.
- به‌آرامی پای خم‌شده را به سمت بینی خود جمع کنید.
- پاها را عوض کنید.
این حرکت موجب کشش عضلات کمر و باسن پای خم‌شده و عضلات فلکسور مفصل ران در پای کشیده شده می‌شود.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
