راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا, مقالات

حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge

حرکت لانج معکوس ضربدری Crossover Reverse Lunge
  • حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: کششی

    عضلات هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: متوسط

    نحوه انجام حرکت لانج معکوس ضربدری Crossover Reverse Lunge

    1. برای شروع در وضعیت ایستاده قرار بگیرید. دست‌ها را در اطراف بدن یا روی باسن بگذارید. مستقیماً به جلو نگاه کنید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و سینه را بالا نگهدارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. یک ‌قدم رو به عقب بردارید. در همان حال پا را به صورت مایل به سمت طرف مقابل بدن ببرید. با خم کردن زانوها و باسن، بدن را پایین ببرید. تا جایی که زانو تقریباً با زمین تماس پیدا کند. تنها نوک پای عقبی باید روی زمین قرار داشته باشد. حرکت را به‌آرامی و کنترل‌شده و با حفظ فرم صحیح اجرا نمایید. زانو باید در یک راستا مایل با پا قرار داشته باشد.
    3. پس از یک مکث کوتاه، با فشار پاشنه پا جلویی و کشش زانو و باسن به وضعیت شروع بازگردید.
    4. تمام تکرارهای یک سمت را انجام دهید. سپس پاها را جا‌به‌جا نمایید. امکان اجرای این حرکت به شکل تناوبی نیز وجود دارد.

    حرکت لانج معکوس ضربدری Crossover Reverse Lunge


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1838


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    3 دیدگاه در “حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge

    1. صبا بیات گفت:

      چقدر خوب توضیح دادین ممنون

      1. تولید محتوا تن ورز گفت:

        ممنون از شما که همراه ما هستین دوست عزیز.

    2. آرمان شیبانی گفت:

      ممنون از مطالب جدید و کاربردی که میذارید.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.