حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضلات هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch
- ابتدا هالتر را بارگذاری کنید. سپس آن را در مقابل بدن و پائین شکم با دست‌های کاملاً باز بگیرید. پاها دقیقاً در امتداد لگن و پنجهها را رو به بیرون قرار دهید. سینه رو به بالا و سر را رو به جلو نگهدارید. باسن را پایین ببرید. سرشانهها در امتداد هالتر قرار بگیرند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هنگ اسنچ هستید.
- هالتر را از جلوی شکم و مقابل سینه‌ها عبور داده و بالا ببرید. این حالت اولین کشش این تمرین می‌باشد. زاویه کمر تا لحظه عبور هالتر از مقابل سینه ثابت بماند.
- با کشش زانوها، رانها و مچ پاها به کشش دوم منتقل می‌شود. هالتر را با نهایت سرعت و نزدیک به بدن بالا ببرید. در نقطه اوج حرکت، شراگ شانهها را انجام داده و آرنجها را در طرفین خم کنید.
- در موقعیت بالا بردن هالتر، پاها را کمی بیشتر باز نمایید. خود را به زیر هالتر کشیده و آن را بالای سر ببرید. در همین حین در موقعیت اسکوات قرار بگیرید. همچنان به بالای سر بردن هالتر ادامه دهید.
- درحالی‌که هالتر را بالای سر بردهاید؛ مجدداً ایستاده و یک تکرار از حرکت را به اتمام برسانید.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1795
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
