آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch

حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch
  • حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین – Seated Floor Hamstring Stretch با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات همسترینگ یا پشت پا است. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات پا را به‌صورت اصولی بیاموزید.

    نوع: کششی

    عضلات هدف: همسترینگ (پشت ران)

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    نحوه انجام حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch

    1. ابتدا بر روی زمین بنشینید.

    2. یکی از پاها را در مقابل خود دراز کنید. پای دیگر را به صورت جمع قرار دهید.

    3. تا جایی که می‌توانید به سمت جلو خم شوید. با دست نوک پنجه پایی را که دراز کرده‌اید؛ لمس نمایید.

    4. بعد از مدت زمان مناسب جهت کشش عضلات، به حالت اولیه بازگردید.

    حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch حرکت کشش همسترینگ نشسته بر روی زمین Seated Floor Hamstring Stretch


    تالیف:

    تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)


    N:1847


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.