بایگانی برچسب ها: اسکوات

26 فوریه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به...

ادامه مطلب

24 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جانبی با کتل ‌بل (Kettlebell Side Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تراستر با کتل ‌بل (Kettlebell Thruster Progression)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب

20 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتی‏‌متر) از ...

ادامه مطلب

19 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...

ادامه مطلب

17 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط  دستورالعمل با یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...

ادامه مطلب

16 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانه‏‌ها، یک جف...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر از روی سکو (Snatch from Blocks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی جعبه‌‏ها یا رک...

ادامه مطلب

05 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات قدرتی با کش تمرینی برعکس (Reverse Band Power Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون جایگاه اسکوات بروید و هالتر را روی ...

ادامه مطلب

03 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با زنجیر روی جعبه (Box Squat with Chains)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا درون رک اسکوات رفته و جعبه‌ای را با ارتفاع مناسب پشت ...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل این دستگاه مخصوص مسابقات، به‌طورمعمول دارای دسته‌هایی...

ادامه مطلب