آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت اسکوات پا باز با هالتر – Wide Stance Barbell Squat

حرکت اسکوات پا باز با هالتر Wide Stance Barbell Squat

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 رای)

Loading...

حرکت اسکوات پا باز با هالتر – Wide Stance Barbell Squat یا سومو اسکوات با هالتر از پشت حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: قدرتی

عضلات هدف: چهار سر ران

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

نحوه انجام حرکت سومو اسکوات با هالتر از پشت

  1. وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و زیر آن قرار بگیرید. پس از قرار دادن هالتر روی قسمت پشتی شانه‌ها، کتف‌ها را به سمت یکدیگر فشار داده و آرنج‌هایتان را به جلو بچرخانید.
  2. هالتر را از جایگاه جدا کرده و یک‌قدم رو به عقب بردارید. پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید. پنجه‌ها باید رو به بیرون قرار داشته و زانو‌ها اندکی خمیده باشند. از خم کردن گردن رو به عقب یا جلو خودداری نمایید. این وضعیت شروع حرکت است.
  3. با فشار باسن به عقب پایین رفته و در وضعیت اسکوات قرار بگیرید. به پایین رفتن تا جایی که پاها تقریباً موازی با زمین قرار گیرند ادامه دهید. هنگام اجرای این بخش از حرکت به داخل نفس بکشید.
  4. با فشار پاشنه‌ها به زمین بلند شده و به وضعیت شروع برگردید.
  5. حرکت Wide Stance Barbell Squat را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

حرکت اسکوات پا باز با هالتر Wide Stance Barbell Squat حرکت اسکوات پا باز با هالتر Wide Stance Barbell Squat

حرکت جایگزین برای اسکوات پا باز با هالتر

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: دمبل


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


N:1552

نوشته های مشابه

1 دیدگاه در “حرکت اسکوات پا باز با هالتر – Wide Stance Barbell Squat

  1. علیرضا بهادری گفت:

    یعنی من سه ماهه دارم اشتباه تمرین می کنم مرسی از شما بابت سایت خوبتون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *