نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع روی کمر بخوابید؛ می‌توانید روی زمین یا تشک ورزشی (به‌دلخواه) دراز بکشید. دست‌ها کاملاً کشیده در کنار بدن و کف دست‌ها رو به پایین باشند. نکته: دست‌ها در تمام طول انجام تمرین در وضعیت ایستا قرار بگیرند.
- با اندکی خمیدگی در زانوها، پاها را بالا آورده تا حدی که فاصله پاشنهها از سطح حدود 15 سانتی‌متر باشد. عضلات شکمی را منقبض نموده و کمر را اندکی از سطح جدا کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- مشابه حالت باز کردن قیچی، پاها را به سمت بیرون برانید. آن‌ها را به‌طرف مرکز آورده و از روی هم عبور دهید (حالت بستن قیچی).
- حرکت قیچی را به‌صورت متناوب انجام دهید و تمام مدت انقباض شکم را حفظ کنید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
این تمرین فشار زیادی روی شکم میاره