نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)
- کتل‌بل را مقابل پای جلویی قرار داده و با دست مخالف آن را بالای سر ببرید. هنگامی‌که میخواهید کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا ببرید این کار را از طریق کشش ران و زانو انجام دهید. در این هنگام مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
- تمام مدت کتل بل سر جایش قفل باشد. باسن را در جهت کتل‌بل متمرکز نگه‌دارید. پنجه پا رو به بیرون بوده و با دستی که کتل بل را نگه داشته زاویه 45 درجه تشکیل دهد.
- از مفصل ران به یک سمت خم شوید. باسن را عقب کشیده و به آرامی از همان سمت شیب ایجاد کنید تا حدی که کتل بل نزدیک به سطح زمین قرار بگیرد. تمام مدت نگاه خود را از کتل‌بلی که بالای سر نگهداشتهاید برندارید.
- بعد از اینکه کتل‌بل پایینی را تا موقعیت ابتدایی بالا آوردید؛ اندکی مکث کنید و حرکت را برعکس تا رسیدن به وضعیت آغازین تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1360
