نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Jerk با کتلبل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل
- کتلبل را در دست بگیرید. کتلبل را با کشش پاها و باسن خود کلین کنید. همزمان با این کار مچ خود را بچرخانید تا کف دست شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- با خم کردن زانوها دیپ انجام دهید. بالاتنه باید صاف نگه داشته شود.
- بلافاصله جهت را معکوس کرده و به پاشنه‌‌های خود فشار بیاورید. این بخش از حرکت به منظور ایجاد تکانه انجام می‌‌گیرد. همزمان با این کار، کتل را به بالای سر خود انتقال دهید. از تکانه بدن برای حرکت وزنه استفاده کنید.
- وزنه را بالای سر نگه داشته و در زیر وزنه به حالت اسکوات بازگردید. یکی از پاهای خود را جلو و دیگری را پشت نگه دارید.
- وزنه را بالا سر خود نگه داشته و به حالت ایستاده بازگشته و پاهای خود را کنار هم قرار دهید. وزنه‌‌ها را به منظور انجام تکرار بعدی پایین بیاورید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
