نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
آموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی به شرح زیر اقدام کنید.
- کتل بل را به سرشانه خود کلین کنید. با کشش پاها و باسن خود، کتل بل را بر روی سرشانه ببرید. کف دست باید به سمت داخل باشد.
- مستقیم به جلو نگاه کرده و کتل بل را به بالای سر ببرد. مچ دست خود را در حین حرکت بچرخانید تا کف دست‌های شما در بالاترین نقطه به سمت بیرون باشد.
- کتل بل را به حالت آغازین بازگردانید. کف دست باید مجدداً به سمت داخل باشد.
این حرکت در برنامه سینه آرنولد نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0468
