نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- دو کتل بل را به روش کلین بر روی سرشانههای خود قرار دهید. کتل بلها را با کشش پاها و باسن همزمان با تاب دادن کتل بل به سمت سرشانهها کلین کنید. مچهای خود را در حین حرکت بچرخانید، تا کف دستها به سمت جلو باشد.
- کتل بلها را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. همزمان با عبور کتل بلها از سر، به وزنهها فشار بیاورید تا کتل بلها در پشت سر شما قرار گیرند. از انقباض عضلات پهلو، باسن و شکم بهمنظور افزایش پایداری اطمینان حاصل کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.