حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی در سطح متوسط است که مناسب عضلات پشت و زیر بغل می‌باشد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت اصولی بیاموزید.
نوع: کششی
عضلات هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest
- ابتدا روی زمین دراز بکشید.
- زانوها را به هم چسبانده و به سمت سینه ببرید.
- به مدت زمان پیشنهادی در این حالت مانده و سپس به فرم اولیه حرکت بازگردید. مدت زمان پیشنهادی زمانی است که مربی آن را برای شما تعیین می‌کند.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1837
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
ممنون از آموزش و اطلاعات مفیدتون
ممنون از شما مجید عزیز که همراه همیشگی ما هستین و از ما حمایت می‌کنین