نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
حرکت لانگ با رد کردن کتل بل Lunge Pass Through حرکتی قدرتی با کتل بل میباشد. سطح این تمرین متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر میکند. این حرکت با نامهای لانگز با رد کردن کتل بل یا لانج با رد کردن کتل بل نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
- برای انجام حرکت لانگ با رد کردن کتل بل با تنه صاف بایستید و یک کتلبل را در دست راست نگهدارید.
- با پای چپ یک گام به جلو برداشته و از طریق کشش ران و زانو، بالاتنه را پایین بیاورید. تنه را عمودی نگهدارید. زانوی پشتی را تا نزدیک زمین پایین بیاورید.
- هنگام انجام لانگ (لانج)، کتلبل را از زیر پای جلویی به سمت دست مخالف ببرید.
- بر پاشنه فشار وارد کرده و به وضعیت آغازین بازگردید.
- حرکت Lunge Pass Through را به مقدار توصیهشده و بهصورت تناوبی برای هر پا تکرار کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1520