آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت لانگ با رد کردن کتل ‌بل – Lunge Pass Through

حرکت لانگ با رد کردن کتل ‌بل - Lunge Pass Through
  •  نوع: قدرتی

    عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: متوسط

    حرکت لانگ با رد کردن کتل ‌بل  Lunge Pass Through  حرکتی قدرتی با کتل بل می‌باشد. سطح این تمرین متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. این حرکت با نام‌های لانگز با رد کردن کتل‌ بل یا لانج با رد کردن کتل بل نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. برای انجام حرکت لانگ با رد کردن کتل‌ بل با تنه صاف بایستید و یک کتل‌بل را در دست راست نگه‌دارید.
    2. با پای چپ یک گام به جلو برداشته و از طریق کشش ران و زانو، بالاتنه را پایین بیاورید. تنه را عمودی نگه‌دارید. زانوی پشتی را تا نزدیک زمین پایین بیاورید.
    3. هنگام انجام لانگ (لانج)، کتل‌بل را از زیر پای جلویی به سمت دست مخالف ببرید.
    4. بر پاشنه فشار وارد کرده و به وضعیت آغازین بازگردید.
    5. حرکت Lunge Pass Through را به مقدار توصیه‌شده و به‌صورت تناوبی برای هر پا تکرار کنید.

    Lunge Pass Through لانگز با رد کردن کتل ‌بل لانج با رد کردن کتل‌ بل

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1520

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *