نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: پیشرفته
حرکت هالتر یک ضرب قدرتی Power Snatch حرکتی از نوع وزنه برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی پیشرفته بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. این حرکت با نام اسنچ قدرتی نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی زمین قرار دهید. هالتر نزدیک یا در تماس با ساقها باشد. هالتر را با دستهای کاملاً باز بگیرید. پاها دقیقاً در امتداد لگن و پنجهها بنا به ضرورت رو به بیرون باشند. سینه رو به بالا و سر را روبه‌جلو نگه‌داشته و باسن را پایین ببرید. شانهها دقیقاً در امتداد هالتر قرار گیرند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هالتر یک ضرب قدرتی هستید.
- اولین کشش را با جدا کردن هالتر از زمین و بالا بردن و عبور آن از مقابل زانوها انجام دهید. زاویه کمر تا لحظه عبور هالتر از مقابل زانوها ثابت بماند.
- با کشش زانوها، رانها و مچ پاها به کشش دوم منتقل‌شده و هالتر را با نهایت سرعت ممکن بالا ببرید. هالتر نزدیک به بدن باشد. در نقطه اوج حرکت، شراگ شانهها را انجام داده و آرنجها را در طرفین خم‌کنید.
- هنگامی‌که پاها را در موقعیت بالا بردن هالتر کمی بیشتر باز میکنید، خود را به زیر هالتر کشیده و آن را بالای سر ببرید. هالتر را در حالی بالا ببرید که تا حدودی در موقعیت اسکوات قرار داشته باشید. همچنان به بالای سر بردن هالتر ادامه دهید. دستها در مفصل آرنج قفل شوند.
- درحالی‌که هالتر را بالای سر بردهاید، مجدداً بایستید و یک تکرار از حرکت Power Snatch یا همان اسنچ قدرتی را به اتمام برسانید.
حرکات جایگزین
- هالتر یک‌ضرب از ارتفاع
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
N:1514
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
