راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)

حرکت آسیاب بادی با کتل‌بل Kettlebell Windmill
  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: کتل‌بل

    سطح: متوسط

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    آموزش آسیاب بادی با جفت کتل بل (Double Kettlebell Windmill)

    1. کتل‌بل را مقابل پای جلویی قرار داده و با دست مخالف آن را بالای سر ببرید. هنگامی‌که می‏‌خواهید کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا ببرید این کار را از طریق کشش ران و زانو انجام دهید. در این هنگام مچ را بچرخانید تا کف دست رو به جلو قرار بگیرد.
    2. تمام مدت کتل‌ بل سر جایش قفل باشد. باسن را در جهت کتل‌بل متمرکز نگه‌دارید. پنجه پا رو به بیرون بوده و با دستی که کتل بل را نگه داشته زاویه 45 درجه تشکیل دهد.
    3. از مفصل ران به یک سمت خم شوید. باسن را عقب کشیده و به آرامی از همان سمت شیب ایجاد کنید تا حدی که کتل بل نزدیک به سطح زمین قرار بگیرد. تمام مدت نگاه خود را از کتل‌بلی که بالای سر نگهداشته‌‏اید برندارید.
    4. بعد از اینکه کتل‌بل پایینی را تا موقعیت ابتدایی بالا آوردید؛ اندکی مکث کنید و حرکت را برعکس تا رسیدن به وضعیت آغازین تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:1360

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *