(تنها با یک کلیک رای دهید)
Loading...
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- کتل‌بل را مقابل پای جلویی قرار داده و با دست مخالف آن را بالای سر ببرید. هنگامی‌که میخواهید کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بالا ببرید این کار را از طریق کشش ران و زانو انجام دهید. در این هنگام مچ را بچرخانید تا کف دست روبه‌جلو قرار بگیرد.
- تمام مدت کتل بل سر جایش قفل باشد. باسن را در جهت کتل‌بل متمرکز نگه‌دارید. پنجه پا رو به بیرون بوده و با دستی که کتل‌بل را نگه‌داشته زاویه 45 درجه تشکیل دهد.
- از مفصل ران به یک سمت خم شوید. باسن را عقب کشیده و به‌آرامی از همان سمت شیب ایجاد کنید تا حدی که کتل‌بل نزدیک به سطح زمین قرار بگیرد. تمام مدت نگاه خود را از کتل‌بلی که بالای سر نگهداشتهاید برندارید.
- بعدازاینکه کتل‌بل پایینی را تا موقعیت ابتدایی بالا آوردید؛ اندکی مکث کنید و حرکت را برعکس تا رسیدن به وضعیت آغازین تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.
 |  |
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
