آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پا

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

حرکت لانگ پرشی به جک پا – Jump Lunge to Feet Jack حرکتی از نوع پلایومتریک با کمک وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات چهار سر ران پا را درگیر می‌کند. این تمرین در ورزش‌هایی همچون فوتبال به کار گرفته می‌شود تا منجر به افزایش سرعت در انجام تمرینات ورزشی، تقویت سیستم تنفسی و هوازی (کاردیو) گردد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.

نوع: پلایومتریک

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: وزن بدن

سطح: متوسط

این حرکت با نام لانج پرشی به جک پا نیز شناخته می‌شود.

نحوه انجام حرکت لانگ پرشی به جک پا

  1. برای شروع این حرکت ابتدا در موقعیت لانگ (لانج) قرارگرفته؛ یک پا را با زانوی خمیده در جلو قرار دهید و زانوی دیگر نزدیک به سطح زمین باشد.
  2. اطمینان حاصل نمایید که زانوی جلویی در راستای سینه پا قرار بگیرد. از طریق کشش پاها تا بیشترین ارتفاع ممکن بالا بپرید و به این منظور از چرخش دست‏‌ها کمک بگیرید.
  3. در حین پرش پاها را تعویض نموده؛ پای جلویی را عقب و پای عقبی را جلو بگذارید. به هنگام فرود با قرار گرفتن در موقعیت لانگ (لانج)، فشار را از طریق پاها جذب کنید. حرکت را 4 مرتبه تکرار نمایید.
  4. پس از 4 تکرار، 2 حرکت جک پا انجام دهید. ابتدا جفت پا بایستید، آرنج‌‏ها خمیده و در کنار بدن باشند.
  5. هم‌زمان با انجام پرش پاها را به طرفین بازکنید و آرنج‏‌ها را اندکی به بیرون بچرخانید. فوراً حرکت را معکوس کرده و با پرش به وضعیت آغاز حرکت بازگشته و آرنج‌‏ها را به کنار بدن برگردانید.
  6. حرکت Jump Lunge to Feet Jack را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

حرکت لانگ پرشی به جک پا - Jump Lunge to Feet Jack


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


N:1576

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code