[vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column css=”.vc_custom_1580210004857{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][woodmart_title style=”underlined” tag=”h3″ woodmart_css_id=”5ec27f41a1c10″ title=”جدیدترین مقالات”][vc_tta_tabs alignment=”center” active_section=”1″][vc_tta_section title=”مقالات” tab_id=”1590759991396-e3bf6b63-30cf”]
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط میباشد. همچنین...
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتلبل انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...
آیا به دنبال یک برنامه ورزشی جدید هستید؟ یا به دنبال تمرینات کاهش وزن برای افراد مبتدی دارای اضافه وزن هستید؟ اگر به دنبال یک اندام ا...
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
فاز حفظ و نگهداری در بدنسازی چیست؟ این همان چیزی است که بیشتر مردم به آن فاز نگهداری در بدنسازی میگویند. آیا حفظ و نگهداری کلمهای د...
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”بانوان” tab_id=”1590759991420-95ede338-1efd”]
آیا امکانات و تجهیزات شما محدود است؟ وقت آزاد زیادی ندارید؟ برنامه بدنسازی با دمبل بانوان برای ۴ روز در هفته و برنامهای همهکاره ا...
از تأثیرات تمرینات بدنسازی با کش پیلاتس چه میدانید؟ برنامه بدنسازی با کش پیلاتس به افزایش انعطاف و قدرت بدنی کمک میکند. حرکات بدنسا...
آیا به دنبال بزرگ کردن باسن با تمرینات ورزشی هستید؟ نسبت دور کمر به باسن در تناسباندام بانوان نقش مهمی دارد. برای داشتن فرم بدنی من...
صرفنظر از اینکه با مربی خصوصی تمرین مینمایید یا در یک باشگاه بهصورت گروهی تمریناتی را انجام میدهید، بدون شک مربیان باشگاه را به...
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
شاید شنیدهاید که ناخنها اطلاعات زیادی در مورد سلامتی ارائه میدهند. آیا میدانی...
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه میشود. این قدرت چیزی ...
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر قصد دارید عضلات پای خود را تقویت کنید، اسکوات بهترین گزینه است. در این مقاله قصد ...
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
پروتئین و میزان مصرف آن از جملات موضوعات داغ عرصه تناسباندام و تغذیه است. متأسفان...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”تغذیه” tab_id=”1590759996345-47fecd65-1c15″]
رژیم غذایی ورزشکاران برای کنترل وزن باید متشکل از میزان کافی پروتئین و فیبر باشد. کربوهیدرات و چربی سالم نیز در تأمین انرژی امری مهم ...
آیا به دنبال یک برنامه رژیم غذایی بدنسازی تخصصی هستید؟ تیم تنورز متشکل از بهترین و با سابقهترین مربیان و متخصصین تغذیه است. برنامه ...
چگونه از شر چربیهای شکم و پهلو خلاص شویم؟ در این مقاله با رازهای لاغری شکم و پهلو آشنا میشوید. چربیهای شکمی یا احشایی از جمله مضرت...
انتخاب بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين به حفظ سلامتی و حجم عضلانی بدن کمک میکند. همچنین استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا و ک...
آیا تغذیه بعد از تمرین مهمترین وعده غذایی است؟ انتخاب بهترین مواد غذایی برای ریکاوری اهمیت ویژهای دارد. هرآنچه که پس از تمرین میل ...
راهنمای بهترین تغذیه قبل از تمرین بدنسازی به این سوالات شما پاسخ خواهد داد. قبل از ورزش چه بخوریم تا بهترین عملکرد را داشته باشیم؟ به...
قبل از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ بعد از تمرین بدنسازی چی بخوریم ؟ این دو رایجترین سؤالات ورزشکاران مبتدی تا پیشرفته است. تغذیه مناسب...
معرفی 10 ماده غذایی برتر برای افزایش توده عضلانی در آشنایی با بهترین مواد غذایی دوران حجم به شما کمک میکند. افزایش حجم توده عضلانی ...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”چربی سوزی” tab_id=”1591827253485-0d497208-8d00″]
آیا به دنبال یک برنامه ورزشی جدید هستید؟ یا به دنبال تمرینات کاهش وزن برای افراد مبتدی دارای اضافه وزن هستید؟ اگر به دنبال یک اندام ا...
نوشته 16 روش کاهش وزن سالم نوجوانان به روشهای اصولی و علمی برای لاغری نوجوانان میپردازد. کاهش وزن برای همه در تمامی سنین از جمله نوجو...
ورزش برای لاغری سریع و سلامت بدن در کنار یک رژیم غذایی لاغری لازم و ضروری است.اگر به دنبال تناسب اندام هستید، ترکیب رژیم غذایی با ورز...
چگونه از شر چربیهای شکم و پهلو خلاص شویم؟ در این مقاله با رازهای لاغری شکم و پهلو آشنا میشوید. چربیهای شکمی یا احشایی از جمله مضرت...
انتخاب بهترین مواد غذایی سرشار از پروتئين به حفظ سلامتی و حجم عضلانی بدن کمک میکند. همچنین استفاده از مواد غذایی با پروتئین بالا و ک...
تمرینات چربی سوزی سریع شکم به شما برای ساخت شکمی شش تکه کمک میکند. تناسب اندام زنان به تمرین همراه با رژیم نیاز دارد. تنها تلاش برای...
بهترین ورزشها برای لاغری بغل ران کدام است؟ و چربیهای ران را چگونه آب کنیم؟ تنورز در این مقاله به آموزش ورزش در خانه برای لاغری و ...
برنامه تمرینی کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری برای تقویت قدرت و افزایش استقامت عضلانی میباشد. آیا شما هم به دنبال یک برنامه تمرینی ...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”افزایش حجم” tab_id=”1591827317017-f91dd642-9a95″]
روشهای طبیعی جلوگیری از عضله سوزی در بدنسازی برای تمامی افراد کاربرد دارند. عوامل گوناگونی نظیر بیماری، پیری و کمتحرکی باعث تضعیف ب...
شما چه روشی را برای حفظ تفکیک عضلات بعد از دوره کات انتخاب میکنید؟ آیا با راههای عضله سازی بدون چربی آشنایی دارید؟ آیا افزایش حجم ع...
در این مقاله با بهترین حرکات کول انفجاری برای ساختن عضلات کول آشنا میشوید. رشد عضلات کول به داشتن بالاتنهای متناسب و قوی کمک میکند...
برنامه بدنسازی قدرتی و استقامتی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی ضروری است. برنامه بدنسازی استقامتی مناسب افراد خانهدار یا حتی ش...
چگونه عضلات سینه بزرگتری داشته باشیم؟ برنامه حجمی سینه با تمرینات فوق حرفهای حجمدهی، به شما کمک میکند تا عضلاتی زیبا و ورزیده بسا...
چگونه قدرتمند شویم؟ اگر به دنبال افزایش قدرت عضلات هستید، مهمترین تمرینات هالتر را از دست ندهید. این ابزار ورزشی در تناسباندام و افز...
معرفی 10 ماده غذایی برتر برای افزایش توده عضلانی در آشنایی با بهترین مواد غذایی دوران حجم به شما کمک میکند. افزایش حجم توده عضلانی ...
۳ نکته مهم برای نتیجه گیری از برنامه افزایش حجم عضلات پا به تنظیم یک برنامه فشرده عضلات پا کمک میکند. برنامه سه هفتهای با تکرار بال...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”آموزش حرکات” tab_id=”1591827359350-d01cdb84-99ec”]
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط میباشد. همچنین...
حرکت کلین با کتل بل با کف دست باز – Open Palm Kettlebell Clean با کتلبل انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناس...
حرکت در آغوش گرفتن پاها – Upper Back-Leg Grab یک حرکت کششی برای عضلات پشت پا میباشد که به ابزاری جهت انجام این حرکت نیاز ندارید. این ...
حرکت کلین معلق با کتل بل – Kettlebell Hang Clean یک تمرین قدرتی است. این حرکت با کتل بل انجام شده و در سطح مبتدی میباشد. همچنین عضلات...
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
حرکت کشش رقصنده ها – Dancer's Stretch به ابزاری برای انجام نیاز ندارد. این تمرین از نوع کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت و زیر ...
حرکت جلو بازو معکوس با صفحه هالتر – Reverse Plate Curls با صفحه هالتر انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح مبتدی بوده و مناسب ...
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
[/vc_tta_section][vc_tta_section title=”برنامه ها” tab_id=”1591827396213-e7405eb7-c2dd”]
برنامه بدنسازی مبتدی حجمی به همراه رژیم غذایی به صورت اختصاصی برای افراد مبتدی طراحی شده است. یک برنامه رژیم غذایی مبتدی برای حجم و ی...
برنامه بدنسازی حرفه ای با دمبل را بخشی از برنامه تناسب اندام هفتگی خود قرار دهید. زیرا علیرغم طراحی ساده، این تمرینات ابزارهای اساسی...
بهترین برنامه بدنسازی سوپرست بر انجام چه حرکاتی تأکید دارد؟ برنامه بدنسازی حجمی سوپرست یکی از بهترین انواع برنامههای تمرینی است. تن...
برنامه بدنسازی حرفه ای برای حجم خشک شامل چه حرکاتی است؟ آیا برنامه بدنسازی حجم خشک مصرف مواد غذایی خاصی را پیشنهاد میکند؟ آیا این بر...
امروزه انجام برنامه بدنسازی حرفه ای برای کات و چربی سوزی دغدغه بسیاری از مردم است. ممکن است پیش از این دوره در دوره حجم بوده باشید. ...
بهترین برنامه بدنسازی حجمی 12 هفته ای چگونه است؟ مکملها و رژیم مناسب برنامه تمرینی بدنسازی برای افزایش حجم چیست؟ این برنامه شامل بهت...
آیا به دنبال آموزش تصویری تمرینات ورزشی با کش بدنسازی (TRX) هستید؟ تمرینات بدنسازی با کش trx منجر به عضله سازی و کاهش چربی همزمان می...
تمرینات بدنسازی فوتبال چیست؟ مک گینس چه پیشنهاداتی درباره رژیم، آمادگی ذهنی و فیزیکی دارد؟ اسکوات با هالتر از پشت، ددلیفت و کتلبل سو...
[/vc_tta_section][/vc_tta_tabs][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1580211354911{margin-bottom: 25px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1580211369770{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1580211360676{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1580149668872{padding-top: 25px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][woodmart_title title_width=”50″ style=”underlined” color=”primary” size=”small” tag=”h3″ woodmart_css_id=”5e2fd8c16e347″ title=”پرفروش ترین محصولات” subtitle_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLnRpdGxlLXN1YnRpdGxlIl19LCJzZWxlY3Rvcl9pZCI6IjVlMmZkOGMxNmUzNDciLCJkYXRhIjp7ImRlc2t0b3AiOiIjZmZmZmZmIn19″][woodmart_products post_type=”bestselling” layout=”carousel” slides_per_view=”6″ orderby=”price” order=”DESC” autoplay=”no” hide_pagination_control=”no” hide_prev_next_buttons=”no” center_mode=”no” wrap=”no” sale_countdown=”0″ stock_progress_bar=”0″ highlighted_products=”0″ products_bordered_grid=”0″ lazy_loading=”no” scroll_carousel_init=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210147704{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210118144{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210113004{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″]
[/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210192429{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210187477{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210182738{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1580149668872{padding-top: 25px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][woodmart_title title_width=”50″ style=”underlined” color=”primary” size=”small” tag=”h3″ woodmart_css_id=”5ec287b11f1b2″ title=”جدیدترین محصولات” subtitle_color=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfY29sb3JwaWNrZXIiLCJjc3NfYXJncyI6eyJjb2xvciI6WyIgLnRpdGxlLXN1YnRpdGxlIl19LCJzZWxlY3Rvcl9pZCI6IjVlYzI4N2IxMWYxYjIiLCJkYXRhIjp7ImRlc2t0b3AiOiIjZmZmZmZmIn19″][woodmart_products layout=”carousel” slides_per_view=”6″ orderby=”ID” order=”DESC” autoplay=”no” hide_pagination_control=”no” hide_prev_next_buttons=”no” center_mode=”no” wrap=”no” sale_countdown=”0″ stock_progress_bar=”0″ highlighted_products=”0″ products_bordered_grid=”0″ lazy_loading=”no” scroll_carousel_init=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210192429{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210187477{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″ css=”.vc_custom_1580210182738{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/4″]
[/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210192429{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210187477{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][vc_column width=”1/3″ css=”.vc_custom_1580210182738{padding-bottom: 30px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”]
[/vc_column][/vc_row][vc_row mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column]
[/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597006189125{margin-top: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column]
[/vc_column][/vc_row]